VITAMIN B6: WICHTIG FÜR FRAUEN
Vitamin B6 ist maßgeblich am Eiweißstoffwechsel beteiligt. Es ist nötig, um bestimmte Stoffe aus Aminosäuren herzustellen. Schwangere und Sportler brauchen mehr davon.
Vitamin B6 ist ein wichtiges Vitamin für Sportler und Frauen: Es hilft beim Muskelaufbau und unterstützt den Umbau von Glykogen in den Power-Helfer Glukose. Das Vitamin mildert auch häufig das prämenstruelle Syndrom (PMS). Schwangere benötigen aufgrund ihres erhöhten Eiweißstoffwechsels mehr Pyridoxin, wie man Vitamin B 6 auch nennt.
Da steckt es drin: Hühner- und Schweinefleisch, Lachs, Kartoffeln, Bananen, Vollkornprodukte, Hirse
Tagesbedarf: 1,2 mg/Tag bei Frauen und 1,5 mg/Tag bei Männern
Dafür ist es gut: unterstützt den Eiweißstoffwechsel hilft aber auch bei der Herstellung von Aminosäuren. Vermittelt als Trägersubstanz Impulse zwischen den Nervenzellen, ist also auch wichtiges Nervenvitamin. Außerdem unterstützt es das Vitamin Folsäure beim Abbau von Homocystein.
Bitte nicht zuviel: Das wasserlösliche Vitamin wird zwar bei Megadosen wieder ausgeschieden, trotzdem kann eine Überdosierung über einen längeren Zeitraum zu Kribbeln oder Taubheitsgefühlen in Armen und Beinen führen.
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