Stoffwechseltraining

Stoffwechseltraining (auch Metabolic Resistance Training genannt) ist die beste Strategie für alle, die innerhalb kürzester Zeit ihre überschüssigen Pfunde loswerden wollen.

Es handelt sich dabei um ein Ganzkörpertraining mit Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Das Training dauert im Prinzip nur 30 bis 45 Minuten, hat es aber in sich! Die Übungen werden in Zirkeln durchgeführt und die Pausenzeiten dabei minimal gehalten. Dadurch wird eine hohe Herzfrequenz ermöglicht und es können während einer Trainingseinheit bis zu 600 Kalorien verbrannt werden. Doch das wirklich besondere ist: Das Training kurbelt den Stoffwechsel an und setzt dabei Hormone frei, die die Fettverbrennung bis zu 48 Stunden lang aufrechterhalten. So wirst du schlank im Schlaf – ist das nicht toll?

 Für wen ist das Stoffwechseltraining geeignet?
Das Training ist für jeden geeignet. Egal, ob du ein Anfänger oder Fortgeschrittener bist und egal, ob du lieber Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen willst, das Training kann individuell an deine Ziele angepasst werden.

Stoffwechseltraining vs. Klassisches Krafttraining

Der Vorteil vom Stoffwechseltraining gegenüber klassischem Krafttraining besteht darin, dass aufgrund der kürzeren Pausenzeiten der gleiche Trainingsumfang innerhalb kürzerer Zeit durchgeführt werden kann. So dauert ein Stoffwechseltraining mit 22 Sätzen nur max. 45 Minuten, während man beim klassischem Krafttraining auf bis zu 90 Minuten Trainingsumfang kommen würde. 
Darüber hinaus ist es mit Hilfe des Stoffwechseltrainings möglich gleichzeitig Muskeln aufbauen, Fett zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Stoffwechseltraining vs. Ausdauertraining
Die Auswirkungen von Ausdauertraining (z.B. joggen oder Rad fahren) auf die Fettverbrennung werden unglücklicherweise von vielen Menschen massiv überschätzt. Es stimmt zwar, dass man während einer Ausdauereinheit Kalorien verbrennt, allerdings ist dies nicht viel mehr, als man bei normalen Tätigkeiten ohnehin verbrennen würde (1 Stunde Joggen = ca. 500 Kalorien, 1 Stunde Shoppen gehen = ca. 250 Kalorien). Beim Stoffwechseltraining werden während einer 30 bis 45 minütigen bis zu 600 Kalorien verbrannt – aber das allein, ist nicht das Entscheidende. Stoffwechseltraining trägt gleichzeitig dazu bei Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Fett verbrennt unser Körper auch im Ruhezustand und desto mehr kannst Du auch essen, ohne dick zu werden. Häufiges Ausdauertraining mit niedriger Intensität, kann hingegen dazu führen, dass unser Körper Muskeln abbaut und dadurch weniger Fett verbrennt. Beim Joggen werden beispielsweise nur kleine Muskelfasern bestimmter Muskelgruppen beansprucht. Alle nicht beanspruchten Muskeln stellen für den Körper eine Last da, die unnötig mit Sauerstoff versorgt werden muss. Deshalb baut der Körper Muskeln, die für die einfachen Bewegungsabläufe nicht benötigt werden ab. Anstatt Fett verbrennt Dein Körper also Muskeln. Des Weiteren verbrennt Dein Körper nur während einer Ausdauereinheit Kalorien, während beim Stoffwechseltraining die Fettverbrennung 24 Stunden langaufrechterhalten wird. 
Ausdauertraining ist nur effektiv, wenn es mit einer sehr hohen Intensität durchgeführt wird. Hier eignen sich Sprint-Intervalle (Hochintensives Intervalltraining) sehr gut. Diese können auch als Ergänzung zum Krafttraining an trainingsfreien Tagen durchgeführt werden.

Warum reichen schon 3 x 30 Minuten Krafttraining pro Woche?

Beim Muskelaufbau gilt „Weniger ist mehr“. Nach einem intensiven Training 
muss sich Dein Körper zunächst einmal vollständig erholen. Die Muskeln 
befinden sich in einem regelrechtenSchockzustand und reagieren nun mit dem Aufbau von Muskelmasse, damit sie das nächste mal eine solche Anstrengung besser bewältigen können. Wie lange dieser Regenerationsprozess dauert, hängt von der Intensität Deines Trainings und Deiner Ernährung ab (eine ungesunde Ernährung kann den Regenerationsprozess verlängern). Wenn Du zu viel trainierst oder Deinem Körper nicht ausreichend Zeit gibst, um sich von der Belastung zu erholen, wird der Muskelaufbau unterbrochen und Du gerätst ins Übertraining. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig das Training kurz zu halten und ausreichend Regenerationszeit einzuplanen. An den trainingsfreien Tagen kannst Du gerne noch zusätzlich ein paar Intervallläufe machen, weitere Krafttrainingseinheiten solltest Du in dieser Zeit aber meiden.
Die Wirksamkeit von intensiven Training wurde jüngst auch durch eine Studie der Universität Koblenz-Landau belegt. Sie kam zu dem Ergebnis, dass Sportler, die nur 3 x 30 Minuten pro Woche trainierten ein größeres Muskelwachstum verzeichnen konnten, als jene, die häufiger und länger trainierten.

Die wichtigsten Vorteile des Stoffwechseltrainings

• Das effektivste Training zum Fettabbau (verbrennt bis zu 600 Kalorien pro Workout)
• kurbelt Stoffwechsel an und hält Fettverbrennung bis 24 Stunden lang aufrecht
• bei richtiger Ernährung ermöglicht es Muskelaufbau und Fettverbrennung zur selben Zeit
• abwechslungsreiches, hoch-intensives Training
• minimaler Zeitaufwand: nur 3 x 30 – 45 Minuten Training pro Woche