FIT IN NUR 4 MINUTEN: TABATA!
Effektives Workouts für alle, die es eilig haben: Tabata lebt von intensiven 4-Minuten-Intervallen – super für Figur und Fitness!
KURZ UND KNACKIG: FIT MIT TABATA
Bist du bereit für die vier härtesten Minuten Ihres Lebens? Kurze, knackige Workouts? Dann ist das 4-Minuten-Tabata Training perfekt für dich. Auf das Schnell-Workout schwören nicht nur Leistungssportler, sondern auch immer mehr Hobbyathleten. Der Grund: Diese 240 Sekunden verlangen dir zwar alles ab – sie sind aber auch extrem effektiv. Während du an deine Belastungsgrenzen gehst, verbrennst du mehr Fett als bei den meisten anderen Ausdauereinheiten.
Auf eine Phase der Anstrengung folgt eine Pause, meistens im Verhältnis 2 : 1. 20 Sekunden Belastung wechseln sich mit 10 Sekunden Pause ab – achtmal hintereinander, also über vier Minuten. Im Gegensatz zum normalen Ausdauertraining sind Tabatas die ultimative Fettschmelze, denn sie sorgen für einen erheblichen Nachbrenneffekt, weil der Grundumsatz (also der Kalorienverbrauch am Tag) steigt und für 24 Stunden aufrechterhalten bleibt. „Vier Minuten intensives Tabata-Workout sind genauso effektiv wie eine Stunde schwitzen auf dem Crosstrainer. Mach z. B. Montagmorgen eine Übung über vier Minuten, eine weitere am Abend. Am Dienstag such dir dann eine dritte Übung aus usw.
TABATA – DIE GRUNDLAGEN
Der japanische Wissenschaftler Izumi Tabata (daher der Name) führte bereits 1996 eine Studie durch, in der die Effekte von moderatem Ausdauertraining und hochintensivem Intervalltraining untersucht wurden. Das Resultat der Studie belegt die enormen Vorteile von Tabata gegenüber herkömmlichem Cardiotraining.
„Tabata kann man mit allen gängigen Übungen machen, wichtig ist nur, dass diese möglichst große Muskelgruppen wie etwa die Beinmuskulatur beanspruchen – ansonsten ist der Nachbrenneffekt geringer und das Ergebnis weniger effektiv“. Damit du nicht ständig auf die Armbanduhr schauen müsst: Gibt es für Apple und Android eine Tabata App für dein Handy.
Neueste Kommentare